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冬天冷,不想运动?在严冷气象里成功锻炼的4个
发布时间: 2019-01-23

与较温暖的月份比较,在酷寒天气里的锻练有点不同。我作为肌力教练,为客户组织了多少种在寒寒气象里锻炼的方法,如下所示。

将延长热身时间作为一个目标。室外的温度下降可导致肌肉紧绷跟关节柔韧性降落。紧绷跟僵直的肌肉会下降在健身房里的效率、使锻炼后的肌肉僵硬度增加,提高了受伤的危险。热身在对抗寒冷气象方面起着关键的作用。

在严寒的气象里锻炼是非常好的,起因有多少个。首先,咱们在寒冷的月份会有更多时光留在室内,而锤炼是燃烧咱们所摄入的卡路里的好措施。其次,假期的美味食物带来了额外的卡路里,所以毫无疑难你会有很多的能量供你焚烧。

2.锻炼更长时间

无论你在健身房做什么,每次锻炼开始时要先做五至十分钟的轻度有氧运动,慢跑、行走斜坡、骑自行车或跳绳都能够。这可以促进血液流动,让你的肌肉変得温暖和更有弹性。进行轻度有氧运动后,做一些动态拉伸,以激活和活动肌肉,这可能改进你的活动范围。动态拉伸一些很好的例子是弓步行走、臀部摆动、手臂画圈和利用阻力带的怪物行走。请记住,动态拉伸是在拉伸时移动,和静态拉伸是不同的,后者是坚持一个拉伸动作一段时间。

1.给肌肉热身